Tafso: Qaansheeda Wanaagsan ee Tijaabada - Arrin Wanaagsan iyo Xallisaad

Kabaryada cusub waxay leeyihiin faa'iidooyin badan oo muhiim ah ee waxay samayso qodob hal hal ah ee jirka iyo xawaaraha. Ugu yaraan, waxay bixisaa qiimo la xiriira xawaaraha badan markaas oo kaliya ka kooban 95 kalarii per kabar madhan. Wadaha korontada, kaas oo leh korontada 4 gram per kabar, waa in la xiriira iibsashada iyo in la hago daa'im dhexdooda ee geeska. Xidhiidhka fudud ee korontada kuwa la koobi kara iyo kuwa aan la koobi karin waa in la xiriira jirka iyo maareynta koronto. Kabaryada waxayna leeyihiin fudud ee jirka, aan la baahna taydha ama alaabta xidha, taas oo muujinaya in ay fudud ugu yimaadaa. Dabaqduwada nabiijka waxay samayso badhanka leh shisheeyo, haddii ay kaloo leeyihiin biyaha badan ee ka caawinaya in la gaarayo. Nolosha iqtisaadii la isku dayo, kabaryada waxay leeyihiin qiimo xiran oo fudud, waa badan heysta oo dhow iyo waqti kasta oo sannad, waxaana leeyihiin jirka heer sare oo la iiso malaa'ka kale ee xawaaraha cusub. Tusaale ahaan, waxay leeyihiin qiimo badan oo loo isticmaali karo, markaas oo la isku dilaa in la soo galo, la fududeeyo, la qummay ama la koobi karo in la sameeyo quraac badan. Antioxidants nabiijka ee kabarada, kaas oo leh quercetin iyo catechin, waxay xiriira iibsashada iyo jirka guud. Ka dib, kabaryada waxay leeyihiin jirka ammaanka, markaas oo hababka jirka ee dhalinyarada la isku dayo in la xariijo biyaha iyo in la goynayo pesticideyada. Dhaqanaha waa in la xariijo gudaha iyo gudaha, taas oo ka xariijaya quruxa iyo quruxa, waxaana muuqata in ay fudud ugu yimaadaa iibsashada iyo noqonka iqtisaadiyada.