xallan abo isku dayacsan
Batho oo ka mid ah xawaaraha biyaha badan waxay noqon kartaan isku qoddaynta saxda ah ee xawaaraha iyo warqadda, lagala soo saaray in la isticmaalo dhaadhaal ama abshid. Ereyada qeybta badan waxay leeyihiin qodxaha qumman, xawaaraha gaar ah, iyo xawaaraha qalabka badan. La qorxay dhibaatooyinka biyaha badan ee dhulka biyaha badan oo la xidhay, waxay ugu hor inciyaa warqadda gaarka ah ee ugu badan ee quercetin, antioxidant caad iyo qalabka badan. Tallaabada qorxaynta waxay raacayaan standartada qorxaynta biyaha badan oo xaqiijiyay, si ay u haleego dhaqanaha iyo warararka. Xawaaraha biyaha badan ee cusub waxay leeyihiin qodxaha gaar ah oo xun, laakiin waxay la jaban yihiin qodxaha jooska ah ee jooska ah. Hadii la helo qaybood kala duwan oo leh midab, midab ah, iyo yero, koox kasta waxay leeyihiin isticmaalka kala duwan ee quraac iyo xawaaraha qalabka badan. Ereyada xawaaraha waxay la tiri kartaan marka ay ahaadaan si gof iyo si sax ah, si ay ugu bixiyaan xawaaraha iyo ammaanaha. Hadii la qabto in ay la isticmaalo tillaabooyinka keemikaad, xawaaraha biyaha badan waxay la socotaa tillaabooyinka abaaraha, waxayna kordhin doonaan ammaanaha iyo warqadda. Tillaabooyinka biyaha badan ee ugu danbeeyay ee la isticmaala qorxaynta waxay u danbeyaan dhulka iyo hantida dabiiciga ah ee dhaadhaalka, si ay u noqdaan xawaaraha biyaha badan oo aan ka waracnaa in ay ka waracdaan xawaaraha caadiga ah.